به گزارش خط رند ۹۱۲، خراسان رضوی ورزش نه فقط برای بدن مفید می باشد بلکه برای مغز هم مفید است، با این حال، درک این که چه زمانی این تقویت در ذهن شما از بین می رود به عضلات پای شما بستگی دارد.
حالا، محققان دانشگاه کوئینزلند کشف کرده اند که تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند عملکرد مغز را افزایش دهد و نتایج آن شگفت آور است. نتایج این تحقیق که در نشریه Aging and Disease منتشرشده است راهی ساده و در عین حال قدرتمند برای تقویت عملکرد مغز در افراد مسن نشان داده است که اثرات آن می تواند سال ها باقی بماند.
تصور کنید در دهه ۶۰، ۷۰ یا حتی ۸۰ سالگی خود می باشید و به شما گفته می شود که چند ماه ورزش می تواند ذهن شما را برای پنج سال آینده قدرتمند کند. تحقیق کنونی این نتایج را نه فقط ممکن می داند بلکه آنها را ثابت هم کرده است.
محققان این تحقیق، گروهی از داوطلبان سالم بین سنین ۶۵ تا ۸۵ سال را جمع آوری کردند و در یک برنامه تمرینی ۶ ماهه قرار دادند. این برنامه فقط یک روال تمرینی نبود بلکه آنان شدت تمرین های مختلف را آزمایش می کردند تا دریابند چه تمرینی بهترین کار را انجام می دهد.
پری بارتلت، یکی از محققان این تحقیق از موسسه مغز کوئینزلند می گوید ۶ ماه تمرین تناوبی با شدت بالا برای تغییر کافی است. بنابراین، منظور او از تغییر چیست؟ مشخص شده است که ورزش هیت در واقع می تواند سلول های بنیادی مغز ما را فعال کند و تولید نورون ها را در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ افزایش دهد. این ناحیه برای یادگیری و حافظه بسیار مهم می باشد، ازاین رو تقویت آن می تواند تأثیر زیادی بر توانایی های شناختی کلی ما داشته باشد.
حالا، با عرضه نتایج این تحقیق امکان دارد تعجب کنید که دقیقاً تمرین تناوبی با شدت بالا به چه معناست. در این تحقیق، چهار چرخه دویدن روی تردمیل با حداکثر تلاش مانند دویدن برای دورهای کوتاه، سپس نفس کشیدن و تکرار کردن انجام شد.
ورزش هیت بدن را فقط برای دوره های کوتاه تحت فشار محدود قابل کنترل تر از تصور شما قرار می دهد. مشخص شد که ورزش شدید در واقع می تواند سلول های بنیادی را در مغز ما فعال کند و تولید نورون ها را در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ افزایش دهد.
حتی پنج سال بعد از پایان برنامه تمرینی، شرکت کنندگانی که تمرین های با شدت بالا را انجام می دادند، همچنان شناخت بهتری از خود نشان دادند. درست فقط ۶ ماه ورزش به مزایای مغزی منجر گردید که سال ها ادامه داشت، حتی اگر تمرین شرکت کنندگان با برنامه تمرینی شدید همراه نبود.
دکتر بلک مور، محقق دیگر این تحقیق توضیح داد در اسکن های ام ار ای با وضوح بالا شاهد تغییرات ساختاری و ارتباطی در هیپوکامپ، ناحیه مسئول یادگیری و حافظه در افراد شرکت کننده بودیم. به عبارت ساده تر، تمرینات هیت در واقع ساختار فیزیکی مغز آنان را تغییر داد و ارتباطات جدیدی ایجاد کرد که به بهبود مهارت های تفکر و حافظه آنها کمک کرد.
چرا این مورد به این اندازه مهم است؟ خوب، با افزایش سن، خطر مبتلا شدن به زوال عقل افزایش خواهد یافت. در واقع، نزدیک به ۷میلیون آمریکایی به زوال عقل مبتلا هستند که این تعداد احیانا طی سه دهه افزایش خواهد یافت. این رقم آمار ترسناکی است و نتایج این تحقیق امیدوارکننده خواهد بود.
پروفسور بارتلت تصریح کرد اگر بتوانیم مسیر پیری را تغییر دهیم و با مداخله ساده مانند ورزش، افراد را برای مدت طولانی تری از نظر شناختی سالم نگه داریم، به صورت بالقوه می توانیم جامعه خویش را از هزینه های هنگفت شخصی، اقتصادی و اجتماعی در رابطه با زوال عقل نجات دهیم.
این تحقیق همینطور نشانگرهای زیستی خون را مورد بررسی قرار داد و دریافت که مولکول های خاصی در خون می توانند نشان دهند چه اتفاقی در بدن رخ می دهد.
آنان دریافتند که نشانگرهای زیستی خاصی در ارتباط با بهبود در شناخت تغییر می کنند. این نتیجه هیجان انگیز است چونکه می تواند منجر به شناسایی راه های جدیدی برای پیشبینی تأثیر ورزش برای هر فرد شود. تصور کنید بتوانید یک آزمایش خون ساده انجام دهید تا دریابید آیا تمرینات شما به مغز شما تقویت لازم را می دهد یا خیر.
البته این تحقیق سوالات جدیدی را برای پژوهشگران مطرح می کند. حالا دکتر بلک مور و گروه وی درحال بررسی عوامل ژنتیکی هستند که امکان دارد بر نحوه واکنش فرد به ورزش تأثیر بگذارد. آنان همینطور درحال بررسی این مورد هستند که چگونه این تحقیق می تواند دستورالعمل های ورزشی را برای افراد مسن تر عرضه نماید و به صورت بالقوه بعنوان برنامه ای در مراکز مراقبت از سالمندان گنجانده شود.
بنابراین، چه چیزی برای همه ما مفید است؟ در حالیکه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، نتایج این تحقیق نشان داده است که برای شروع ورزش برای سلامت مغز هیچگاه دیر نیست. حتی اگر در سالهای طلایی خود می باشید، چند ماه تمرین هیت می تواند شما را برای عملکرد شناختی بهتر در سالهای آینده آماده کند.
منابع
https: //studyfinds.org
https: //scitechdaily.com
منبع: rond912.ir
